Tips om de feestdagen door te komen zonder maag- en darmklachten

Het is weer bijna zover, de feestdagen komen eraan! Voor veel mensen een gezellige tijd, waarin uitgebreid eten met familie of vrienden centraal staat. Het huis wordt versierd, de kerstboom wordt weer opgetuigd met flonkerende ballen en lichtjes. Gezellig en warm! Maar wat als je opziet tegen de feestdagen, omdat je maag en darmen door al dat (verkeerde) eten volledig van slag raken?

Je herinnert je het vast nog van eerdere feestdagen, er is niets zo vervelend als wanneer je na een gezellige en heerlijke kerstdis de hele nacht op de wc zit omdat je misselijk bent of je darmen een eigen leven zijn gaan leiden (of is het lijden), of dat je buik aanvoelt alsof je 6 maanden zwanger bent, of een schele hoofdpijn hebt. Krijg jij buikpijn, maagpijn, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, winderigheid, boeren, gerommel in je buik, diarree of juist verstoppingen na al dat eten, of een verschrikkelijke hoofdpijn? Lees hieronder wat tips om je spijsvertering tijdens de feestdagen niet al te erg van streek te maken.

10 tips om ook jouw spijsvertering te laten genieten van de feestdagen

De volgende tips zijn misschien een open deur en toch vergeten we ze vaak toe te passen, terwijl ze zeker kunnen helpen om je maag en darmen rustig te houden:

1. Beperk het aantal eetmomenten op één dag, als je weet dat je ’s avonds uitgebreid gaat eten, eet dan de rest van de dag minder, of doe aan intermittent fasting.

2. Plan geen uitgebreide lunch/brunch én een kerstdiner op één dag, kies voor de uitjes die jij het leukste vindt.

3. Nodig zélf mensen uit en maak dingen waarvan je weet dat je ze goed verdraagt.

4. Ga je uit eten of bij iemand anders eten, kies dan heel bewust wat je eet, prop je niet vol. De gezelligheid van het samenzijn is toch immers het belangrijkste!

5. Laat je gastheer of gastvrouw weten dat je graag komt en durf aan te geven welke voedingsmiddelen jij echt niet verdraagt.

6. Eet meer groenten bij de maaltijd en eet iets minder vlees, de vezels in de groenten maken dat je darmen hun werk beter kunnen doen, vlees is voor je maag en darmen heel moeilijk verteerbaar. Het is misschien minder leuk, maar beperk de suiker en alcohol momenten, deze veroorzaken al snel problemen in maag en darmen.

7. Gebruik bittere kruiden in het eten. Bittere kruiden helpen je spijsvertering; ze zorgen ervoor dat je meer maagzuur, gal- en alvleeskliersap aanmaakt en dat je lever harder gaat werken. Kruiden als tijm, rozemarijn, gember en curcuma kun je gewoon door het eten verwerken; ook artisjok is goed om te eten.

8. Drink voldoende water, dit zorgt ervoor dat je lichaam afvalstoffen sneller kwijt kan raken.

9. Zorg voor beweging tussendoor, ook al is het niet zulk mooi weer. Beweging zorgt voor een betere spijsvertering.

10. Houd je stressniveau laag! Stress heeft namelijk een sterk negatief effect op je spijsvertering. Als er stress is, gaan er namelijk bloed en voedingsstoffen naar je hersenen en je spieren, een fight or flight reactie. Je maag, darmen en spijsverteringsorganen krijgen dan minder bloed en voedingsstoffen en werken ze niet optimaal. Bovendien ondermijnt stress je darmflora.

Helpen deze tips jou niet voldoende en heb je eigenlijk altijd snel last van maag- en/of darmklachten, maak dan een afspraak in mijn praktijk. We gaan samen kijken waar jouw klachten vandaan komen en ik behandel je met acupunctuur. Eventueel kijken we ook naar kruiden en kan ik je ook voedings- en leefstijladviezen geven, zodat jouw spijsvertering weer tot rust kan komen.

c